Les – : la pratique du stepper est vite éprouvante et elle n’est pas recommandée si vous souffrez de problèmes de genoux. Les genoux et les orteils sont légèrement tournés vers l’extérieur. Gardez-les en ligne avec vos orteils. D’ailleurs, j’ai mis en place un Challenge AirSquat de 7j (100% GRATUIT) pour vous aider à perdre jusqu’à -3CM de tour de taille en 7 jours chrono et tonifier vos fessiers. Il vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers). A ce moment là, vous devez sentir les muscles des cuisses et des fessiers chauffer. Mais ce n’est pas tout : en sollicitant les muscles stabilisateurs, le mouvement permet de travailler l’équilibre mais encore la mobilité.
Pensez à varier l’écartement des pieds pour travailler tous les muscles du fessier. Pour travailler : les cuisses, les fessiers, les mollets. En partant du principe que tu suis un programme alimentaire adapté avec des repas équilibrés, je t’invite à découvrir cette séance d’entrainement Fitness composée de 4 exercices qui te permettront de maigrir des cuisses, mais également de muscler ton fessier ! Le principe des appareils de cardio-training est de proposer une activité d’endurance afin de brûler des calories, raffermir ses muscles, renforcer son système cardiovasculaire, et procurer une sensation de bien-être. Le principe ? Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds tournés vers l’extérieur, regardez loin devant.
- 3 minutes à faible résistance et 3 minutes à forte résistance
- 5 min de cardio (tapis de course, elliptique, vélo, etc)
- Rowing inversé
- Exercices de muscu Fitness
Le prix peut également être un frein, surtout quand on pense que cette activité est totalement gratuite si elle est pratiquée en plein air ! Lucile Woodward, « la coach des vrais gens dans la vraie vie », comme elle aime à se présenter, nous propose « un super 7 de fessiers ». Puis pliez vos jambes en poussant les fessiers vers l’arrière et en penchant légèrement le dos vers l’avant (le dos reste droit, les épaules sont basses, Comment travailler les jambes et les fessiers ? les talons ne décollent pas du sol). Debout, dos droit, vos jambes sont légèrement écartées. « Debout, vous tenez un pack d’eau dans chacune de vos mains », explique Lucile Woodward. Debout, les pieds l’un à côté de l’autre, « montez sur la pointe de pied, puis redescendez ». Cette fois-ci, enfilez l’élastique à l’extrémité de vos pieds et placez vous à quatre pattes. Faites un léger fléchissement au niveau des genoux afin de descendre verticalement, puis remontez quand vos packs d’eau sont pratiquement à terre.
Banc De Musculation Pour Fessier
« Pour renforcer l’action sur les fessiers, je propose de mettre un poids sur les hanches, un pack d’eau par exemple », indique Lucile Woodward. Cela passe par exemple par une bonne hydratation en appliquant tous les jours des crèmes et huiles pour les nourrir en profondeur. Il faut juste se faire un peu violence seulement « quelques minutes tous les jours », affirme-t-elle. Entre les heures passées sur le lieu de travail et dans les embouteillages, le temps pour faire du sport est difficile à trouver. Le problème avec les squats avec barre (sur le dos) est qu’il est quasiment impossible de les exécuter avec une colonne vertébrale et un bassin complètement droits.
