N’hésitez pas à le réaliser aussi au quotidien, dès que l’occasion se présente ! Vous pouvez aussi le réaliser en fléchissant une jambe, talon vers le haut. Pour aller plus loin : Au lieu d’effectuer un mouvement latéral, lorsque vous soulever votre jambe, effectuer des petits cercles de rotation. Le dos reste droit durant tout le mouvement, le genou qui se situe devant reste aligné avec le pied de la même jambe, il ne doit pas le dépasser. Le genou qui fait la flexion doit rester à hauteur du pied de la même jambe et ne pas partir vers l’avant. D’autres parties du corps vont alors devoir compenser, occasionnant alors des douleurs de genou ou de dos.
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Les principes sont les mêmes que ceux énoncés beaucoup plus haut, il faut éviter de trop saler vos plats, diminuer la consommation de certains aliments et en privilégier d’autres : alléger, drainer et détoxifier, tels resteront les maîtres mots de votre programme. Buvez suffisamment d’eau : il faut boire entre 1,5 litre et 2 litres d’eau par jour, afin de drainer les toxines et les déchets. Ces appareils sont souvent très appréciés par les abonnés des salles de sport. Ces moments de « sprints » augmentent votre fréquence cardiaque et vous aident à développer vos capacités dans l’effort et sollicitent plus fortement vos muscles. Les fessiers sont probablement le groupe musculaire le plus important à travailler que vous souhaitiez les développer pour des raisons esthétiques, limiter le mal de dos ou de genou, augmenter vos performances sportives ou encore rester autonome et pouvoir marcher correctement à 90 ans!
L’aquabike est un exercice intéressant pour raffermir et affiner vos cuisses. En règle générale, les femmes qui ont un corps en forme de poire souffrent de l’effet “tombant”, quand les fesses sont lourdes et que la partie supérieure du corps est très fine. Le corps va alors stocker la graisse sous forme d’énergie qui sera réutilisable ultérieurement afin de subvenir à nos besoins. On doit rester aussi fixe que possible afin de bien faire travailler le muscle moyen du fessier. Les fentes ont l’avantage de faire travailler les groupes musculaires des jambes et du bas du corps ensemble ! Cet exercice fait travailler la chaîne antérieure, se sont les quadriceps qui sont les plus sollicités. Il s’agit de plier les jambes puis de sauter le plus haut possible en poussant sur la pointe des pieds. Commencez par vous tenir debout et bien droite, les pieds alignés avec vos épaules.
- Modes / Programmes : 5 programmes d’entrainement
- 3ème exercice : Le pistol squat
- Les jump squats
- Améliore la concentration et la clarté mentale
- La forme carrée
Sur le dos, pliez les genoux en reposant les pieds bien à plats sur le sol. Le dos et les talons plaqués à un mur, pliez les genoux et glissez comme si vous étiez assis. Votre poids est dirigé vers vos talons pendant toute la durée de l’exercice, comme pour un squat classique. Comme d’habitude, concentrez vous sur les talons pour optimiser le recrutement des fesses. Conseil : ne poussez pas les fesses vers l’arrière en sautant, elles restent sous les épaules. Je trouve mes cuisses trop grosses, elles se touchent quand je marche ! La marche rapide est un exercice qui vous permettra de perdre des cuisses tout en profitant d’une balade en plein air.
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