Pour muscler la partie postérieure des cuisses et des fessiers, il existe un exercice parfait, c’est le soulevé de terre. Cet exercice est une variante du soulevé de terre. Cet exercice est très bon pour muscler le bas du corps, mais il peut s’avérer dangereux dans certaines circonstances. Vous devez garder vos pieds bien plats et écartés dans la largeur des épaules. De façon générale, l’écartement des pieds doit être promotion à la largeur de vos épaules. Les épaules restent parallèles à la verticale des mains qui sont posées à plat. Les squats se font en écartant les jambes et en faisant des flexions des genoux de sorte à abaisser les fessiers le plus bas possible en ayant une barre sur les épaules ou des haltères dans les mains. Cet exercice peut être intensifié en plaçant des petites cales sous les talons afin de tendre encore plus les jambes et d’augmenter la tension sur les cuisses.
Quelle Machine Pour Travailler Les Fessiers ?
Il faut choisir l’objectif le plus important. En appui sur les mains et un genou, il faut soulever une jambe fléchie à 90° et arrêter le mouvement quand la cuisse atteint l’horizontale en poussant la plante de pied vers le plafond. Tournez-vous pour être de côté et agrippez avec les deux mains la barre qui se présente devant vous pour vous stabiliser. Pour garder votre équilibre, vous pouvez placer vos deux bras sur vos cuisses, mais ils peuvent également être juste laissés le long de votre corps. Cet exercice permet de tonifier les deux mais ne permet pas d’isoler les fessiers ou de les arrondir.
- Placez vos mains tendues dans l’alignement de vos épaules
- Obligée de faire vérifier vos taux d’hormones
- 4 – Oubliez les assouplissants
- Matériel requis: 2 haltères (voir les explications pour variantes sans matériel)
- Le gainage, un des exercices fessiers efficaces et complets
- Hip Abduction
- Allongez vous sur le dos
Le goblet squat est un mouvement spécifique pour muscler les fessiers à l’aide d’une position de pied un peu plus large. Non seulement vous aurez de beaux fessiers bien bombés, mais en plus vous serez en grande forme physique. Chacun de ces exercices, même pris individuellement, représente un moyen très efficace pour obtenir en quelques jours seulement, un développement remarquable de vos muscles fessiers. Ça vous permet de mieux contrôler les allées et venues et de bien contracter les muscles sollicités. Le mouvement doit se faire en gardant le buste bien droit et seulement en pliant les genoux. Vous devez faire le mouvement jusqu’à la fin à chaque pour qu’il agisse plus efficacement sur vos muscles. Le stress, étant un facteur favorisant le stockage des graisses, veillez à vous détendre le plus possible. Il est cependant possible de pratiquer des exercices focalisés sur les muscles fessiers qui permettront de les tonifier et de les renforcer.
Mais il s’agit là d’une variante efficace pour travailler les ischios et les fessiers. Grâce aux poids, non seulement notre derrière se sculpte, mais on fait aussi travailler les autres parties de notre corps. Ainsi, au lieu de soulever une barre et des poids, on soulève des petits haltères. Ainsi, dans cette position, vous commencez par pousser votre bassin vers le haut. Avec les bras le long du corps et un haltère dans chaque main, pliez doucement les genoux et abaissez votre corps vers le sol. La jambe gauche est placée derrière, le talon ne touche pas le sol. Vous devez particulièrement sentir l’appui du talon avant. Revenez en suite vers la position initiale mais arrêtez-vous avant de l’atteindre afin de maintenir le muscle grand glutéal sous tension permanente tout au long de la série.
