Pour muscler ses fesses en profondeur par exemple, on place les électrodes sur ses fesses, puis on procède à une séance classique de squats, de relevés de bassin ou de levés de jambes. Frotter ses cuisses, ses fesses, son ventre. Muscle épais et court, en forme d’éventail il permet de souligner le haut des fesses, en plus de participer à leur galbe. Veillez à utiliser également un repose barre ou une cage de squat pour reposer la barre durant les temps de pause ou si vous ne tenez plus l’effort pour éviter tout accident. Concrètement, vous devez générer un léger déficit calorique journalier pour pouvoir fabriquer du muscle et perdre de la graisse (valable uniquement si vous débutez, malheureusement après un certain de temps de pratique, ça n’est plus possible).
Comment Perdre Des Fessiers Femme Rapidement ?
- Maintenez la position 2 à 3 secondes
- Au dessus et en bord de hanche, le moyen fessier
- Pendant 20 secondes, faites autant de burpees que possible
- 1E. Hip Thrust au sol 45 sec
- Debout, tenez-vous droite
- 3 De belles fesses
- Une protéine à volonté (viande, poisson ou des œufs)
- Placez-vous allonger sur le dos
Idéal pour développer l’explosivité, la détente et la mobilité. Le « bird dog » classique vous oblige déjà à gainer votre sangle abdominale, mais le fait d’élever vos genoux à quelques cm du sol (comme on le fait dans cette variante) rend encore plus instable la position et oblige le 6pack à travailler profondément pour maintenir une stabilité de la colonne vertébrale. La difficulté de l’exercice est intermédiaire, un peu moindre que pour un squat classique. Si vous n’avez pas deux bancs (ou deux supports quels qu’ils soient) à votre disposition, vous pouvez faire le mouvement sur le sol, vous bénéficierez néanmoins de moins d’amplitude, l’exercice sera donc moins intéressant pour muscler vos fesses. Personnellement, j’adore utiliser le Fitball pour cet exercice car il augmente la difficulté de l’exercice sans traumatiser les articulations.
Cet exercice est à pratiquer avec précaution car il sollicite aussi fortement les muscles lombaires. Pour prendre de la masse sur tout le corps il faut appliquer ce programme en faisant des squats, des développés-couché et des soulevés de terre car ce sont les 3 mouvements polyarticulaires de base en musculation, ceux qui sollicitent le plus de muscles pour leur exécution. Protéine Native : directement issue de lait, excellent apport en protéines pour augmenter votre masse musculaire. Pour les sportifs végétariens nous recommandons les produits à base de protéines de soja, de pois et de chanvre. Le blanc de poulet aide l’organisme à maintenir un taux de protéines élevé et aide le muscle à grossir. Commencez par attacher le pied droit à la poulie, tandis que le pied gauche repose en hauteur, sur un marchepied (peu importe le support, tant qu’il est quelque peu élevé) ,vous pouvez aussi le faire à l’aide d’un banc comme sur l’illustration. Pliez votre genou droit pour obtenir un angle de 90 degrés et abaisser votre corps vers le sol. Pas besoin de travailler avec des amplitudes élevées, garder la jambe dans le prolongement du buste sans aller plus haut et sans reposer le genou au sol.
